Возрастная аквааэробика «50+»

Если вы не профессиональный спортсмен и любовь к спорту вас не связывала с самой юности, в 40-50 лет вы не сможете заниматься фитнесом с той же интенсивностью, что и в 20. Но это не повод расстраиваться и откладывать свои занятия до 60 лет. И это даже не значит, что в возрасте «за 40» нельзя исправить недостатки фигуры, улучшить здоровье и подарить себе такие приятные радости жизни. И никакой возраст не помеха вообще начать с нуля и добиться отличных результатов, ведь движение – это сама жизнь!!!
Как правило, в возрасте «за 40» все женщины стремятся подальше отложить момент старения организма и как никогда ценят «молодые» возможности тела. Все с сожалением вспоминают те времена, когда было легко утром встать с кровати, выполнять любую работу, заниматься любимыми делами, да и просто сгибаться-разгибаться. А уж те, кто предпочитал спорт легко мог себе позволить заниматься практически любыми видами фитнеса без ограничений.
Сегодня отношение к спорту, к женщине, да и к самой жизни значительно поменялось, и уже мало какая женщина считает возраст 40 лет чем-то катастрофическим. Напротив, для многих это период осознанной работы над собой, новый очередной этап в жизни. И уже ни для кого не секрет, что при грамотном подходе к спорту у вас есть возможность надолго сохранить хорошую осанку, гибкость, во многих случаях значительно улучшить здоровье и, конечно же – продлить свою молодость и активность. Главное, не забывать о главных спортивных правилах для тех, кому «за 40».

Первое правило – пройдите обследование и обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом по вопросу оптимальной нагрузки!
Перед началом любых занятий необходимо объективно оценить свое здоровье. Особое внимание обратите на состояние сердца, суставов, позвоночника и сосудов. Выясните, какой вид нагрузки вам подойдет, что вам не противопоказано и какая интенсивность предпочтительнее. Всё это в ваших интересах, так как любой грамотный тренер вам обязательно задаст вопросы, связанные с вашим состоянием здоровья.

Второе правило – в приоритете должно быть здоровье!
Как бы вам ни хотелось в первую очередь заняться фигурой, а потом уж здоровьем, в таком возрасте фитнес в первую очередь должен быть направлен на профилактику остеохондроза, остеопороза, и коррекцию осанки, а также улучшение кровообращения. И только потом будут уместны упражнения для решения эстетических внешних проблем.

Третье правило – доверяйте в первую очередь себе, своим ощущениям и интуиции. Каждый организм – это очень тонко налаженная уникальная система, и конечно общие правила касаются только самых общих вопросов тренировочного процесса. А все тонкости – это уже совместная работа вас с вашим тренером. И тут важно достаточно чутко относиться к себе и максимально точно и вовремя информировать своего тренера о всех изменениях вашего самочувствия на каждом этапе занятия.

Даже если спортивный врач и тренеры разрешили вам заниматься тем или иным видом фитнеса, учитесь прислушиваться к своим ощущениям. Только ваш организм подскажет, готов ли он к тем или иным нагрузкам. Помните, спорт должен стать для вас не скучным и трудным занятием, а временем для получения удовольствия и восстановления жизненных сил.

И вот вы уже решили не останавливаться на достигнутом но остановились при выборе великого множества фитнес-программ? Выбирайте то, что будет приносить вам удовольствие!

Самой полезной и продуктивной тренировкой по праву считается аквааэробика или аквафитнес – многофункциональная тренировочная программа в бассейне. Данный вид нагрузки показан всем возрастным категориям и особенно кому «за…».

Многочисленные проблемы, которые могут вас уже настигнуть в это время вам поможет решить только мягкая нагрузка в водной среде и опытный инструктор. Варикозное расширение вен, избыточный вес, перепады давления, утомляемость, неврозы, плохой сон, отдышка, аритмия, радикулит, гепатонус мышечного корсета, тахикардия, боли в спине и в суставах. Вам знакомы такие неприятности?

Аквааэробика станет для вас незаменимым подспорьем, ведь она оказывает благоприятное воздействие на весь организм человека. Выполняя упражнения в воде, вы вынуждены оказывать сопротивление водной стихии, которое в 10 раз сильнее сопротивления воздуха. Такие упражнения не только приводят мышцы в тонус и увеличивают их выносливость, а оказывают и лечебно-профилактическое воздействие. Упражнения в воде отлично укрепляют работу сердечно-сосудистой системы и дыхательного аппарата, что повышает общую выносливость и сопротивляемость организма.

При погружении в воду по грудь вес тела уменьшается примерно на 85-90%. Благодаря этому существенно снижается нагрузка на суставы и позвоночник, и аквааэробика становится идеальным выбором не только для здоровых людей, но и для тех, кто страдает артритом, заболеваниями шейного и поясничного отделов позвоночника, ожирением и последствиями инсультов.

Это наилучший фитнесс для тех, кто хочет вылечить остеохондроз (даже осложненный межпозвоночной грыжей) и артроз. Люди, которым трудно заниматься физическими упражнениями на суше, спокойно справляются с ними в воде. Так физические упражнения не кажутся тяжёлыми, а эффективность занятий аквааэробикой в несколько раз выше аналогичных программ на суше.
Упражнения в воде также помогают увеличить подвижность суставов. Поскольку в воде сила тяжести меньше, человек может выполнять больший объём движений с максимальной амплитудой. Это помогает сохранить и улучшить подвижность суставов, что особенно важно при возрастных изменениях в организме человека.

Мягкий массажный и лимфодренажный эффект водных потоков поможет вам значительно улучшить состояние капилляров и сосудов. Такое воздействие воды очень полезно для больных варикозом, т. к. снижается риск застоя крови и при этом, нет угрозы отрыва тромба. В ходе занятий улучшается циркуляция крови в организме, увеличивается объем крови, поступающей ко внутренним органам, отчего в них идет улучшение обменных процессов. Благодаря этому аквааэробика считается очень полезной для почечных больных.

Во время тренировок в воде создается более приятный температурный режим, чем при занятиях спортом на суше. Во время тренировок в воде тело не перегревается. А оптимальный температурный режим воды заставляет организм тратить много энергии на подержание температуры тела но при этом вы не переохлаждаетесь.

Благодаря тому, что занятия проходят в воде, они имеют более высокую эффективность и гораздо меньше противопоказаний. НО!!!
Нужно осторожно подходить к занятиям в воде людям перенесшим сердечные приступы, а также тем, у кого случаются судороги. Водная стихия может способствовать их развитию.

Людям, которые больны астмой, необходимо заниматься аквааэробикой под строгим наблюдений тренера в индивидуальном режиме. Это связано с тем, что вода может вызвать приступ. Потому что оказывает ощущения сдавленности в области груди. Трудности в координации или болезни вестибулярного аппарата могут послужить причиной того, что такие люди будут неловко себя чувствовать в воде и не смогут удерживать правильное положение и равновесие при выполнении упражнений. Такие занятия также противопоказаны и больным отитом – барабанная перепонка может повредиться.

С заботой о Вас и Вашем здоровье!