Разминка

Задача разминки, как и в любом другом виде фитнеса - разогреть мышцы, подготовить все системы организма к предстоящей нагрузке и на этом фоне максимально снизить риск возникновения травм. Интенсивность движений – умеренная с постепенным возрастанием. Все упражнения начинаются с небольшой амплитуды движения с постепенным ее увеличением. При необходимости можно ввести короткие стретчинговые упражнения на основные группы мышц. Обычно разминка начинается с беговых упражнений, которые чередуются с маховыми, все они выполняются на глубине до пояса. Упражнения для аквааэробики строятся по принципу, что исходное положение в котором упражнение заканчивается служит исходным положение последующего упражнения. Важная особенность упражнения для аквааэробики это то, что Вы можете выполнять их в своем темпе, не как на уроках аэробики в зале, где каждое движение строго на счет. И упражнения для аквааэробики - это возможность заниматься не только молодым, но и людям в возрасте, когда темп не только не важен, но и даже может быть вреден, особенно если Вы только начинаете заниматься аквааэробикой в Днепропетровске.

С возрастанием аэробного темпа разминка плавно перетекает в основную часть. Следите за своим самочувствием и при любых отклонениях сообщите тренеру о зонах дискомфорта.

Итак, упражнения для аквааэробики.

Разминка:
1. Ходьба на месте. Разминаем голень и голеностопный сустав, добавляем круговые движения кистями в направлении вперёд и назад, далее переходим к локтевому суставу, и не забываем проработать плечё такими же вращениями вперёд и обратно.
2. Переходим на приставной шаг – степ-тач, усложняем, добавляя по несколько шагов в одну и другую стороны. Руки могут быть на поясе либо сопровождать ваши движения ногами в соответствии с техникой этого шага. Тренер может исходя из ваших потребностей добавить в вашу разминку ещё ряд шагов с различной амплитудой и техникой выполнения.
3. Далее могут следовать различные прыжки – «вместе-врознь», «в крест», «вперёд-назад» и т.д. Аэробный темп постепенно увеличивается, идёт нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
4. Прыжки могут чередоваться с различными видами бега, такими как: бег с захлёстом, бег с высоко поднятым бедром, бег с подыманием колена через сторону и др.
5. Бег на месте. Попеременно жим руками в противоположную сторону с разворотом корпуса. Правой рукой влево. Левой - вправо.
6. Хил-тач. Скрестные касания перед собой попеременно, правая рука левая нога. И наоборот.
7. Тач-кросс. Скрестные касания за спиной попеременно, правая рука левая нога. И наоборот.
8. Если вы новичок, то ваша программа на мели «затянется» ещё несколькими упражнениями. Тренер предложит вам боковые наклоны, различные маховые упражнения.