Аквааэробика для будущих мам

Аквааэробика для будущих мам – полезные советы!

• Находясь в воде, и выполняя упражнения, вы все равно потеете, так что бутылка с водой всегда должна быть под рукой. Не стесняйтесь попросить тренера налить вам воды, если вы не захватили бутылочку с собой. Если во время физической нагрузки вас часто одолевает слабость – подсахарите свою воду, глюкоза поможет поддержать силы и увеличит выносливость.
• Желателен закрытый купальник, который хорошо поддерживает (фиксирует)  грудь и живот. Также спортивные купальники удобно облегают все части тела, не спадая, и не мешая вам выполнять упражнения.
• Не перенапрягайтесь, замедляйте темп упражнений, если устали и чувствуете какой-либо дискомфорт. О своем самочувствии обязательно вовремя информируйте своего тренера.
• Перед посещением таких занятий обязательно поставьте в известность вашего ведущего гинеколога в женской консультации, о наличии индивидуальных противопоказаний вас обязательно предупредят. Будьте очень осмотрительны на первом триместре беременности.
• Помните, в каждом приличном бассейне у вас обязательно потребуют справку от терапевта и вашего гинеколога с последними данными о вашем удовлетворительном состоянии здоровья. Если у вас не просят никакого документа – в ваших интересах подобрать другое заведение с аналогичными тренировками.
• При занятиях в открытом бассейне, обязательно наденьте головной убор и используйте защитный крем от солнца, так как кожа во время беременности может стать более чувствительной.
• Для большего эффекта занимайтесь регулярно, по крайней мене 30 минут 3 раза в неделю. Стандартные занятия длятся 45-55 минут, но вы по своему усмотрению можете варьировать своим временем.
• Начинайте медленно и увеличивайте нагрузку постепенно. Это не только более комфортно, но и более безопасно. Ваше тело будет постепенно привыкать к нагрузкам, и с каждой неделей вы будете ощущать свои маленькие достижения в силе, выносливости, пластике, дыхательных упражнениях.
• Обязательно заранее поинтересуйтесь у своего тренера о стандартной программе тренировочного процесса для беременных. Часто в такие занятия входят упражнения с заныриваниями или, так называемыми, пронырами. Они требуют определённых навыков поведения под водой, хорошего самообладания и отсутствие старха находиться под водой. Если вы таки не любитель нырять, и страх у вас явно присутствует – помните, что беременность это явно не тот период, когда стоит подвергать себя дополнительным стрессам. Предупредите вашего тренера, что вы не будете нырять и вам предложат ряд других не менее интересных и полезных упражнений.
• Для вашего комфорта обязательно интересуйтесь у вашего тренера, что вам брать с собой на занятия – необходимы ли очки для ныряний, шапочка, какой либо личный инвентарь.
• Перед первым посещением бассейна обязательно прослушайте вводный инструктаж по технике безопасности – поведение в душевых, раздевалках, и возле бассейна. Дело в том, что гладкие поверхности при намокании очень скользят, и тут без резиновых тапочек вам никак не обойтись. Будьте внимательны и осторожны!
• Перед посещением бассейна и после него обязательно принимайте душ с мыльными средствами. До бассейна – это необходимая мера личной гигиены, после – это ваше здоровье, так как оставшиеся на коже реактивы с воды в бассейне, так или иначе высушивают и даже могут раздражать кожу. Особенно это актуально для бассейнов, которые дезинфицируются хлорными соединениями.
• Обязательно полюбопытствуйте, каким способом очищается вода в выбранном вами бассейне. Убедитесь, что это безопасно для вас и вашего малыша. Если у вас на хлор есть аллергия, то будьте вдвойне осмотрительны.
• После занятия побалуйте своё тело маслами и кремами против растяжек и целлюлита, на ноги примите контрастный душ, съешьте какой-то лёгкий фрукт по сезону. Убедитесь, что вы отлично себя чувствуете: не должна кружиться голова, не должно быть приступа слабости, дискомфорта в любой части тела.
• Если во время занятия вам не комфортно из-за температурного режима в бассейне предупредите своего тренера – вам предложат, либо более активные упражнения, либо сократят время пребывания в воде. Ни в коем случаем не допускайте переохлаждения! Заранее интересуйтесь температурой воды в бассейне. Она должна быть не ниже 27-28 и не выше 30-31 градуса!
• Не посещайте занятия с полным желудком. Таким образом планируйте свой дневной рацион питания, чтоб прием пищи у вас состоялся не позже чем за 1,5- 2 часа до тренировки. Если вам тяжело придерживаться определённого графика и перед тренировкой вы таки испытываете голод – за 15-20 минут до занятия съешьте какой-то сладкий фрукт или выпейте сладкий йогурт (сок, фреш, чай, коктейль).

Надеемся, наши не хитрые советы помогут вам провести время с большим удовольствием и пользой для себя и своего малыша!

Нет сомнений, что аквааэробика дает хорошие результаты. Найдите время для занятий, подберите подходящий комфортабельный гигиеничный бассейн, и Вы скоро в этом убедитесь!