Тренировочный процесс

Все тренировки в зависимости от целевой направленности имеют свои особенности. Индивидуально подбирается и корректируется темп выполнения упражнений их сложность, амплитуда и комбинации. В своём большинстве все тренировки разрабатываются так, чтобы были задействованы все основные группы мышц. Большая часть нагрузки во время тренировок приходится на нижнюю часть тела с наибольшей мышечной массой. В зависимости от ваших физиологических особенностей и потребностей тренер даёт вам преобладающую нагрузку на те, или другие группы мышц.

На первых занятиях основное внимание уделяется освоению правильного положения тела, техники дыхания и отдельных движений. По мере приобретения основных навыков, нагрузка увеличивается.

Различают занятия по аквааэробике и по уровню подготовки: начинающий уровень, средний и высокий. Новичку не стоит торопиться и идти в группу с высокими нагрузками, потому что возрастание нагрузки должно происходить постепенно. Занятие аквафитнесом должно вызывать легкую усталость и приятные ощущения в теле, а не полное истощение, тяжесть, ломоту в мышцах, которая может на психологическом уровне отбить всякое желание заниматься спортом.

Для правильной координации при выполнении упражнений, первые занятия по аквааэробике направлены на то, чтобы научить вас правильно держаться в воде с ровной осанкой, а тем более на одном месте. Это кажется легко на суше, а вот в воде на самом деле непросто. Сначала физические нагрузки будут небольшими и при невысоком темпе. Спокойный темп тренировки позволит вам понять, как нужно правильно выполнять те или иные упражнения, уловить все тонкости, прочувствовать мышцы, контролировать степень нагрузки на организм.

Упражнения для людей со средним уровнем подготовки и определённым опытом, уже более интенсивные. Здесь темп тренировки выше, и нагрузка больше. Тут уже добавляются более сложные комбинации упражнений, добавляется силовой элемент в технике выполнения, иногда используется специальный инвентарь.

Для людей, которые имеют высокий уровень подготовленности и значительный опыт работы в воде, аква-тренировки самые интенсивные. Здесь аквааэробика использует значительный арсенал силовых упражнений с применением различного дополнительного оборудования, а также поддерживается серьезный темп на протяжении всего занятия. Комбинирование силовых и аэробных упражнений даст эффект похудения и уплотнения всех групп мышц.

Что касается более благоприятного времени суток для занятий аквааэробикой и спортом вообще, то здесь нет каких-либо жёстких привязок, а только ваши предпочтения и настрой. Оптимальное время продолжительности занятия – 40 минут для новичков и 60 минут для среднего и продвинутого уровня, а посещать их нужно 2-3 раза в неделю. От одного занятия в неделю результат вы едва ли ощутите. Желательно заранее составить для себя график и приходить на занятия в определённые дни в одно и то же время, так вы настроите свой организм на цикличную работу, и с самоконтролем будет всё значительно проще.